Cześć, Błędny tytuł miało być GBC Aktualnie jestem na redukcji oraz ketozie. Trenuję 3 razy w tygodni, aktualnie push-pull-legs. Waga 76kg 180cm 5+lat stażu. Trochę fatu jeszcze jest do zbicie i dlatego planuję zmianę treningu. 2000kcal na ten moment więc nie wiem czy jest sens schodzić niżej. Chcę wejść w bardziej intensywny typ treningu i [...]
Witam. Jak wyzej w temacie mam straszny problem :( pol roku temu mialem 30 kilo ponad nadwagi, przy czym udalo mi sie zrzucic juz ponad 12 :) Jednak sporo jeszcze zostalo do celu, a waga stanela i od dawna nie chce ruszyc :( Postanowilem cos z tym zrobic. Zlookajcie i ocencie czy cos z tego wyjdzie. Na poczatku poczytalem troche forum, tematy o [...]
[...] jestem i nie będę) którzy wysłali na operację gdyż może mieli słuszność ale zachęcam gorąco do szukania alternatywy. Koszty: 100zł - konsultacja 70 zł USG 50-70zł badania krwi ??? - leki(jeszcze nie wiem) Po 6 sierpnia napisze jakie leki jakie stosowania ewentualne skutki uboczne i ich zapobieganie a także ich ceny. Pozdrawiam wszystkich!!!
Witam, jestem na redukcji od 16 tygodniu i chciałem spytać czy to odpowiedni moment żeby wejść na masę. Poniżej zamieszczam ankietę ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany 6 miesięcy, ogólny 4 lata ****PARAMTERY [...]
[...] tłuszczu i zbudowaniu mięśni. Ze sportem jestem za pan brat, z WFu zawsze miałam 6 i generalnie nie boję się wysiłku. Ćwiczę na siłowni (krótko), od 2 lat trenuję Capoeirę i jeszcze do niedawna – siatkówkę. Od jakiegoś czasu interesuje mnie fitness i myślę, że kiedyś chciałabym spróbować swoich sił w zawodach. Oczywiście jeszcze dłuuuuuuuuga [...]
[...] Obliczyłem, że moje mikroskładniki powinny wyglądać tak: Węglowodany =465.81 gram Białko =127.04 gram Tłuszcz =113,71 gram Kalorie 3387.68 Oczywiście potraktuje ją jeszcze dodatkowym balastem. Zjem w między czasie niewliczonego banana, jogurcik.. Tak żeby za szybko nie ześwirować. Tłuszcz w diecie wyszedł mi zaniżony, bo jest go 100g, [...]
[...] bo przy niewymuszonej postawie wystaje mi kuper i brzuch właśnie - teraz staram sie prostować). BF wynosi 15%. Zastanawiam się czy nie zaniedbałem brzucha czy na razie jest jeszcze w normie i moge masować dalej dobijając do 90-95kg, wzmacniając po drodze klate i mając nadzieje ze sie to wszystko jakoś ze sobą dobrze skomponuje. Boje sie ze [...]
Zasugerowano mi zjawienie się w tym dziale a więc, Zauważyłem, że mój powolny przyrost mięśni jeszcze bardziej zwolnił, diete trzymam cały czas na dobrym poziomie ale przez ostatnie 3 miesiące ćwiczeń jak się zmierzyłem to klatka poszła 3 cm, przedramię 3 cm więcej a biceps może z 0,5 cm. Nie wiem co sie stało, myślałem, że może stagnacja ale to [...]
[...] co to moze byc ogolnei serce mialem badane ze dzieciaka w wieku nie wiem hmmm kilku nastu lat z 14 i wszystko bylo okej wiec raczej wady wrodzonej nie mam tylko ze jeszcze jakies 2 lata temu wazylem 30 kg mniej ... wszystko co zdobylem to na sucho no plus odzywki tetno mam okolo 62/63 np teraz 72 ale to chyba dlatego ze dzisiaj [...]
[...] 92kg. Z powodu utraty pracy treningi zostały przerwane bowiem nie stać było mnie na karnet na siłownię, do tego muszę sporo jeść 5-6 posiłków dziennie (ektomorfik) i jeszcze jakieś odżywki. Teraz mam 38lat, waga 84kg i po 4latach przerwy postanowiłem zacząć ćwiczyć (ćwiczę miesiąc 3x w tyg. jako przygotowanie do cięższych treningów) Teraz [...]
[...] meczu Polacy, którzy zagrają w tej imprezie po raz pierwszy od 23 lat, zmierzą się z Brazylią, brązowym medalistą ostatnich MŚ. - Dokładnego przeglądu nazwisk rywali jeszcze nie robiłem. Słyszałem, że jest jakiś Denilson z Arsenalu... Oczywiście się z tego śmieję! Bez względu na to, kto zagra w Brazylii, nie możemy się tego meczu bać. [...]
[...] już lepiej i przede wszystkim byłem znowu zmotywowany! Od tamtego momentu zacząłem liczyć kalorie i postanowiłem redukować. Zaczynałem od 2100-2200 kcal i powoli ucinałem jeszcze bardziej. Efekty można zobaczyć na zdjęciu z połowy lipca i końca sierpnia. Obecnie ważę ok 73 kg i spożywam ok. 1900 kcal i zastanawiam się co dalej robić. Moje [...]
[...] dokładać co tydzień 2,5 kg 1-3 tyg 4x6 3-6 tyg 4x5 7-9 tyg 3x3 10-12 tyg 3x2 13-14 tyg 2x2 15 tyg sprawdzanie maxow Od 7 tygodnia zamierzam wziąść mono. Zastanawiam się jeszcze nad firmą ale chyba Olimp. Od 7 tyg również plan ulegnie lekkiej zmiania: PON WL wszystkie serie 10% mniej niż w piątek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4 [...]
[...] ale bez diety i w ogóle. Teraz od czerwca była przerwa . Mam ułożony plan treningowy (wzorowałem się na informacjach z internetu), ale nie wiem czy on jest dobry. Dodam jeszcze, że na razie nie bedzie martwego ciągu, a obciążenie na wyciskanie na barki i przysiady nie będzie duże, bo podobno przez te ćwiczenia sie nie rośnie. to jest ten [...]
[...] które będę prowadził/organizował... To wszystko… W razie pytań proszę śmiało pytać w tym temacie. Panowie - do roboty! Póki macie wakacje i więcej wolnego czasu… Dodam jeszcze tylko ze rozpoczyna się także kolejny konkurs w dziale STRONGMAN!!! http://www.sfd.pl/KONKURS_NR8_---%26gt%3B_FILM_Z_TWOJEGO_TRENINGU_SI%C5%81OWEGO....-t355859.html [...]
Zastanawialiście się jak smakuje nasz nowy Izotonik? Macie dylemat, czy go kupić? Spokojnie - dajemy Wam możliwość spróbowania dwóch smaków IsoActive! Jeśli ktoś jeszcze nie wie o co chodzi, zapraszam tutaj: http://www.sfd.pl/Nowo%C5%9Bci_z_Activlab_-_IsoActive-t499929.html Kto trochę się domyśla, a nie pamięta jak nasz IsoActive wygląda, proszę [...]
[...] wpadłam w manię liczenia, ustalania jadłospisu na cały tydzień, łażenia i kupowania, przygotowywania. No i pilnuję godzin, chodzę z zegarkiem, zerkam co 10 minut czy już czy jeszcze nie. Nic innego już się nie liczy, a brak wsparcia rodziców i podkładanie kłód pod nogi dodatkowo mnie dołuje. Poza tym od kiedy zdrowo jem to w ogóle nigdzie [...]
[...] hantli skos 3x12 5a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 5b. Uginanie ramion siedząc 3x12 5c. Prostowanie ramion siedząc 3x12 Dodatkowo powoli planuje wrocić do biegania , w dni dnt plus dorzucić kompleks sztangowy . Dieta z rotacją , ale jeszcze nad tym mysle jak to bedzie dokladnie wygladało. Zmieniony przez - marta894 w dniu 2020-01-02 20:14:41
[...] w dni silki? Czy np. tylko w dni silki? Moglby mi ktos to wkomponowac w moją rozpiskę? Myslę o planie 10x10 na klate i plecy - ale nie będę się rozpisywal w tym temacie.. to jeszcze kilka tyg do tego.. Pytam wiec o diete - jak ja uzupelnic? Czekam na sugestie! Co zmienic?! Co zamienic?! Co dodac?! Może jakas odzywka bialkowa? Gainer odpada bo się [...]
[...] prosto) Pamiętajcie! Ćwiczenie to ( zresztą jak każde inne na tą grupę mieśniową) nie da efektów jeśli nie poczujecie solidnego pieczenia w łydkach. Wtedy należy wykonać jeszcze 5 powtórzeń. 2. Wspięcia na palce na ławeczce. Ćwiczenie podobne do pierwszego, z tą różnicą. że opieramy się przodem o ławeczkę. Dla zwiększenia efektywności możemy [...]
Mistrzostwa Świata U-20
